Традиционно диета ассоциируется с отказом от еды, изнурительными голоданиями, в итоге которых человек сбрасывает вес. В вебе подавляющее большая часть инфы о том, как сбросить вес и сравнимо не достаточно о том, как набрать вес. Но не достаточно кому понятно, что набрать вес худому человеку не легче, чем сбросить избыточный вес полному. Как бы человек питается как все обычные люди, не посиживает на диете, ведет активную насыщенную жизнь, не голодает и питается с пришествием голода. И при всем этом он не может набрать и 1-2 килограмм, а ежели и набирает, то быстро.
Давайте начнем разбор данной трудности с исследования обстоятельств:
1) Завышенная скорость пищеварения. Этому есть научный термин, но нам это не принципиально. Дело в том, что ваш организм очень быстро переваривает еду.
Это такое устройство организма. Тут нет ничего отвратительного, для вас нужно питаться согласно свойствам вашего пищеварения.
2) Нерегулярность приема еды.
Для набора веса вы должны питаться минимум 4 раза в день. Вероятнее всего, у вас не будет желания питаться так нередко. Но вы должны провоцировать собственный аппетит. С течением времени такое питание войдет в привычку, и вам это не будет составлять труда.
3) Неверное питание.
Мы пытаемся сначала набрать мышечную массу, а не жир. Потому исключаем жирную плохую еду. Рацион должен состоять из полезной еды, так как нам будут нужны физические упражнения, для которых в свою очередь нужны калории и энергия, получаемую из неплохой полезной еды. Мясо, яичка, молоко, овощи - неотклонимы к употреблению раз в день, это база.
4) Отсутствие завтрака.
Завтрак обязателен. Запомните это. Как пробудились - уделите минутку массированию животика. Почти все пробуют питаться утром тем, что традиционно едят на обед либо ужин. Это большая ошибка. На завтрак суп, каша либо хлопья.
5) Отсутствие физических нагрузок.
Физические перегрузки нужны. Вы должны распределить набранные калории по организму! Помните, что масса мускул больше массы жира в 3 раза. Физические перегрузки для набора массы - турники либо спортзал. Для вас необходимо качать мускулы. Непременно кушайте за час-полтора до тренировки.
6) Неверный график сна. Спите хотя бы 6-7 часов в день, и непременно ночкой. Ежели проснутся в 7 утра, то к 8-9 покажется желание позавтракать. Но ежели проснетесь часов в 11-12, то не факт что вообщем до вечера захотите есть. Все-же био ритм заложен в каждом человеке.
Это главные предпосылки. Естественно, в каждом случае бывают исключения, но почти всегда настоящая причина лежит посреди тех, которые названы.
Диета для набора веса
Диета будет обычный. Вы должны будете сами отрегулировать количество потребляемой еды, и какой конкретно продукт употреблять в еду в зависимости от вкусов. Помните, что пища обязана приносить наслаждение и для вас подфартило, что вы для себя ни в чем же не отказываете.
Завтрак. Как пробудились, а это обязано быть 7-8 утра - выпейте стакан молока либо йогурта.
Позже идите по утренним делам - почистите зубы и т.д.
Завтрак на ваш выбор - каша, хлопья либо суп со стаканом горячего молока. И закусите это дело яблоком. Наедаться не рекомендуется, потому что это лишь начало дня, а желудок еще не пробудился.
Обед. Обед должен быть плотным. В эталоне 1-ое и 2-ое, десерт. Вообщем нужно наесться до образования животика. В этом нет ничего отвратительного.
Полдник. Лучше фрукты либо овощи, просто перекусите. Можно йогурт, можно печенье.
Ужин. Плотный ужин, позже может прилечь, поглядеть телек. Сделайте овощной салат.
2-й Ужин. Традиционно за полчаса до сна. В странах, где высочайшая длительность жизни, принято кушать перед сном. Вы должны поесть так - чтоб животик не был пустым, и сразу не наесться. Это будет провоцировать завтрак и принесет принципиальные для нас доп калории.
Неотклонимы физические перегрузки. Набранные калории необходимо распределить по телу и отдать питание мускулам и органам. На базе данной статьи вы можете сделать свою диету, подобающую вашим вкусовым пристрастиям.
Существует ряд остальных обстоятельств недостающего веса, который может касаться конкретно вас. Курение, алкоголь, стресс, ленивость.
Курение портит аппетит, и это понятно всем. Введите в строке поиска «легкий способ». При помощи него вы просто избавитесь от этого бессмысленного дела. Как избавитесь от данной наркотической зависимости - у вас улучшится аппетит, покажется энергия, еда станет вкусней.
Алкоголь тоже портит аппетит. Постарайтесь уменьшить его до минимума.
Стресс. У почти всех людей теряется аппетит в периоды стресса, но также у почти всех он проявляется. В это время охото отвлечься - и физические перегрузки посодействуют для вас в этом.
Ленивость - переборите себя, вы сами этого желали, для чего же тогда противоречить своим желаниям. Используйте демотиваторы (то, что будет повсевременно двигать вас к цели, к примеру, представьте, каким вы будете чрезвычайно скоро, найдите для себя кумира).
Регулярность приема еды, ее здоровый состав, наличие завтрака, отсутствие наркотической зависимости от табака (именуйте вещи своими периодически, это никакая не привычка - а наркотик, который является прямой предпосылкой нехватки веса), сокращение алкоголя и физические упражнения непременно приведут вас к набору хотимого веса.
|
