Мышечная масса не таковая уж и тайна, как задумываются чрезвычайно почти все любители бодибилдинга. Чтобы узнать как накачать мышцы, необходимо лишь применять последующие правила:
1. Нужно применять вольные веса в большинстве томных подходов. Почти все тренажеры кажутся чрезвычайно действенными из-за значимой перегрузки, но они не могут использовать большая часть мышц-синергистов (т.е. вспомогательных мускул), сколько могут пробить вольные отягощения и, как следствие, тренажеры не сумеют отдать любителю бодибилдинга большой мышечной массы.
2. Нужно применять при тренировке больше базисных движений Все по той же причине, которая указана выше - нужно применять базисные движения. Во время выполнения базы тренятся не только лишь мускулы, на проработку которых конкретно ориентировано упражнение, а так же мышцы-синергисты, мускулы стабилизаторы. Ежели спортсмен желает достигнуть большой мышечной массы, ему не стоит концентрироваться на изолированных упражнениях.
3. Непременно стоит отыскать свои слабенькие места Необходимо подойти к зеркалу, оценить телосложение, для того, чтоб найти, какие конкретно мускулы должны подвергнуться гипертрофии, потом, во время занятий, нужно сосредоточится на работе конкретно с этими группами мускулов.
4. Тренируясь на мышечную массу - непременно нужно экспериментировать и выявить наилучшее себе упражнение К примеру, одним спортсменам для построения мощных грудных мускул лучше подступают жимовые движения, иным же больше разводки. Выполняя огромное количество разных упражнений можно отыскать конкретно то, что подступает конкретно Для вас!
5. Нужно избегать травм Спортсмену нужно быть максимально усмотрительным выполняя упражнения. К примеру, приседания, жимы сидя и стоя, владеют высочайшим потенциалом травмы. Нужно изучить технику выполнения каждого упражнения, до того как перебегать к тренировкам с наивысшими и субмаксимальными весами.
6. На каждую мышцу - наилучшее количество подходов Советуют применять новеньким по 12-15 сетов на мышечную группу. Можно незначительно отходить от этих советов. На огромную мышечную группу делать чуток больше сетов, на небольшую - по-меньше.
7. 2 секунды на подъем - 4 на отпускание веса Конкретно такое время считается хорошим для выполнения 1 повтора. Необходимо стараться делать повторения без паузы в верхней и нижней точки амплитуды движения груза.
8. Нужно делать наилучшее вам количество повторений Снова же, экспериментируя, нужно выбрать наилучшее число повторений в подходе. Есть теория, что мышечная масса растет идеальнее всего, когда продолжительность подхода около 40 секунд, а это, ежели придерживаться времени выполнения 1 повторения в 6 секунд, будет равным 7 повторам.
9. Стоит временами делать проходку по наибольшим весам. Это провоцирует рост мышечной массы и препятствует застою в результатах.
10. Нужно употреблять в еду Чрезвычайно много белка! Белок - строительный материал для всех клеток. Нам же нужна мышечная масса. Означает нужно потреблять неограниченное количество белков для того, чтоб организм создавал ваши Мускулы!
|
