Протеин - обширно всераспространенная на биологическом уровне активная добавка, содействующая росту и восстановлению мускул.
Как мы уже не раз упоминали, белок - самый нужный элемент в питании бодибилдера. Конкретно белок отвечает за мышечный рост и их восстановление, потому, для заслуги наилучших результатов от занятий, организм нужно повсевременно снабжать белками. Хорошими источниками белков являются натуральные органические продукты животного происхождения: курица, рыба, яичка, молоко. Но же почти все диеты - безуглеводная, безжировая, вегетарианская - исключают потребление таковых товаров. К тому же, интенсивные занятия бодибилдингом требуют куда лучшего усвоения белков.
Хорошим решением в данной ситуации становится прием протеинов. Протеин - это пищевая добавка, высокобелковый порошковый концентрат, фактически не содержащий жиров и углеводов. Он является источником сырья для выработки аминокислот и белкового синтеза. Так же запасы протеина расходуются гормоном кортизолом, который вырабатывается при физических отягощениях. Протеин обширно применяем посреди большинства узнаваемых атлетов не является запрещенным.
Существует и другая хорошая добавка поназванием - казеин. Но, давайте продолжим о протеине.
Протеиновые порошки изготавливают из числа тех же высокобелковых товаров - молока, яиц, сыворотки и т. д. По способу производства протеиновые порошки разделяются на концентраты, изоляты и гидролизаты. Протеины-концентраты получаются методом обычный чистки сыворотки. Усваиваются они приблизительно за 2 часа. Изоляты получаются в процессе куда наиболее кропотливой чистки сыворотки, потому и времени на их усваивание уходит существенно меньше. Протеины-гидролизаты на самом деле являются уже не белками, а аминокислотами, не участвующими в процессе пищеварения и всасывающимися в кровь впрямую. В протеиновых консистенциях традиционно употребляются все три типа протеинов для заслуги лучшего эффекта.
Для обеспечения роста и восстановления мыщц при постоянных тренировках нужно раз в день принимать от 1,5 до 4 гр протеина на 1 килограмм сухой массы. Но же стоит держать в голове, что и суточную норму стоит делить на порции - менее 30 гр за раз - больше организм просто не сумеет усвоить.
|
